Як зробити ноги стрункими

Краса жіночих ніжок завжди приваблює чоловічі погляди. Але що робити, якщо відображення в дзеркалі не зовсім таке, як би хотілося його бачити? Виявляється, зробити ніжки стрункими можна засього за тиждень.

Для цього необхідно лише виконувати 5-6 раз на тиждень комплекс з 10 вправ, спрямованих на корекцію внутрішньої лінії стегна. Крім того, якщо додати до цього комплексу ще й дієти для схуднення ніг, то ви назавжди забудете, що таке проблемні та негарні ноги.

Початкові положення (ІП):

1. лежачи на правому боці, правою зігнутою в лікті рукою, лівою на рівні живота упиратися в підлогу.
2. на правому боці, упори на праву зігнуту в лікті руку і ліву на рівні живота в підлогу.
3. лежачи на спині, долоні внизруки, уздовж тіла,.
4. стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед .
5. стоячи, ноги на ширині плечей, нагнутися вперед, упереться руками в підлогу.
6. сидячи на краю стільця, спина пряма, ступні паралельно на невеликій відстані один від одного.

Вправи:

1. ІП 1. Права нога випрямлена і лежить на підлозі. Ступню лівої ноги, зігнутою в коліні, поставити поруч з внутрішньою поверхнею правої. Напружуючи внутрішні м’язи стегна, повільно підняти праву ногу, поки не досягне кута 45 градусів. Носок на себе, п’ята вгору, ступня паралельно підлозі. Затриматися на 2-3 секунди, повернутися в ІП 1. Зробити 10-15 разів, перевернутися на інший бік, повторити вправу.
2. ІП 1. Права нога випрямлена і лежить на підлозі. Согнута права нога лежить перед правою, гомілкою і коліном прижимаючись до підлоги. Зробити 10-15 підйомів правої ноги як і в першому вправі. Зробити вправу для іншої ноги.
3. [ad#Banner_testox]
4. ІП 1. Права нога піднята під кутом 45 градусів. Різко потягнувши носок на себе зробити 20 повторень. Змінити ноги. Вправу зробити по 2 рази для кожної ноги.
5. ІП 2. Ноги випрямлені. Різко підняти вгору. зафіксувати (5 секунд), повернути в ІП 2. Зробити 7 повторень.
6. ІП 3. Ноги підняти перпендикулярно тілу, розвести в сторони якомога далі. Стежте, щоб ноги були прямими. Затриматися ненадовго. повернутися в ІП 3. Повторити 10-15 разів.
7. ІП 3. Ноги підняти перпендикулярно тілу, трохи розвести їх у сторони, не згинаючи коліна, тут же повернутися в ІП 3. Темп швидкий. Повторити 50 разів.
8. ІП 3. Ноги підняті перпендикулярно. Напружуючи м’язи внутрішньої сторони стегна, зробити ножниці 30-40 разів.
9. ІП 4. Поставити праву ногу на внутрішню сторону стопи. Глибоко присісти на ліву ногу. Перенести вагу на праву ногу, ліву випрямити. Зробити 10-15 повторень.
10. ІП 5. Сісти якомога глибше на поперечний шпагат, перенеся вагу тіла на руки. Ноги не згинати. повернутися в ІП 5. 5-7 повторень.
11. ІП 6. Помістити між гомілками тонку книгу або зошит. Затримати його на 30 секунд. Розслабити м’язи, повторити вправу приблизно 10-15 разів.

Досягнувши бажаного результату можна скоротити кількість занять і займатися лише 2-3 рази на тиждень. Але зовсім припиняти заняття не можна, інакше ефект пропаде. Після заняття обов’язково зробіть розтяжку і розслабте м’язи. Крім того, якщо додати до цього комплексу ще й дієти для схуднення ніг, то ви назавжди забудете, що таке проблемні та негарні ноги.

Стежте за собою, багато гуляйте, плавайте і ваші ніжки завжди будуть радувати вас і вашого чоловіка.

Ти само досконалість!