Серцеві справи: як захиститися від серцево-судинних захворювань

Однак ВОЗ заявляє, що близько 80% передчасних інфарктів та інсультів можна запобігти завдяки правильному харчуванню, здоровому способу життя та регулярним медичним оглядам.

ЧОГО СИЛЬНІШЕ ВСЕГО ВЛИЯЄ НА ПОЯВЛЕННЯ СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХворювань?
Розподілити причини їх появи за шкалою ймовірності досить складно, адже дуже часто хвороба – це результат цілого комплексу причин і життєвих обставин. Але серед лідерів – харчування з великою кількістю цукру, солі та жиру, нестача руху і любов до сигарет. До речі, ризик розвитку інфаркту або інсульту після відмови від куріння знижується в середньому на 50% вже через рік.

ЯКА ДІЄТА НУЖНА, ЩОБИ ЗАХИСТИТИ СЕРДЦЕ?
Краще говорити не про дієту, а про раціон харчування: він повинен бути збалансованим, з великою кількістю овочів, фруктів і цільнозернових злаків. Кількість жирів має бути обмежена – так що жирне м’ясо має піти з раціону, так само як і продукти, смажені в великій кількості масла. Цукор і сіль входять до раціону в мінімальних кількостях ( зовсім відмовлятися від них не варто). І, звичайно, дуже потрібні вітаміни та мікроелементи, що зміцнюють серцеву м’язову тканину та стінки судин: калій, вітаміни В, С, Е і Р. Курага, часник, морква та цитрусові – вірні друзі на цьому шляху.

СКОЛЬКО НУЖНО ДВИГАТИСЯ, ЩОБИ УБІГНУТИ ВІД ІНФАРКТУ?
Норми ВОЗ передбачають фізичну активність не менше 150 хвилин на тиждень, а краще – 300 хвилин. Займатися варто регулярно, по півгодини-годину в день, але не працювати на виснаження: для ефективної кардіотренировки пульс повинен становити 60-80% від максимального. Наприклад, для віку 30 років це 120-145 ударів на хвилину, для 60 років – 100-125 ударів на хвилину.
Основний акцент у кардіотренировці повинен приходити не на силу або швидкість, а на витривалість: краще бігати 30 хвилин повільним темпом, ніж 15 хвилин – швидким.

НА ЧОГО СТОИТЬ ОБРАЩАТИ УВАГУ?
Є три показники, які потрібно контролювати на регулярній основі:
1. Артеріальний тиск. Саме високий тиск часто стає причиною інфарктів та інсультів: судини просто не витримують такого навантаження.
2. Рівень ліпідів у крові. Той самий холестерин, про необхідність контролювати який знають багато – але роблять небагато.
3. Рівень цукру в крові. Високий рівень глюкози в крові – часта причина виникнення серцево-судинних захворювань.