Меню дієти Дюкана

Однією з найпоширеніших білкових дієт у світі є дієта Дюкана (одноіменна людині, яка її винайшла). Меню дієти Дюкана досить різноманітне. У Дюкана достатньо велика кількість рецептів, як простих, так і складних у приготуванні.

Кожен може обрати собі блюдо за власним смаком, відповідно до етапу Білкової Дієти П’єра Дюкана.

Меню цієї дієти складається в основному з натуральних продуктів білкового походження, а також у вашому щоденному раціоні повинні бути овсяні відруби. З часом ви самі навчитеся адаптувати улюблені рецепти до дієти П’єра Дюкана. Меню цього методу схуднення не виключає навіть солодощів і випічки, однак замість цукру потрібно використовувати замінник цукру рідкий, або в таблетках.

Дієта Дюкана складається з послідовних, чотирьох фаз: «Атака», «Круїз» («Чередування»), «Закріплення» ( «Консолідація»), «Стабілізація».

[ad#Banner_testox]

Загальні правила всіх фаз дієти Дюкана:

• – щодня ви повинні пити не газованої води не менше 1,5 літра,
• – щодня необхідно вживати овсяні відруби,
• – вам варто відмовитися від ліфта,
• – щодня ходити на свіжому повітрі в пішохідному темпі не менше 20 хвилин.

Прикладне меню, яке повинно входити в перший етап.

На сніданок: риба відварна, або на грилі, омлет, чашка чаю.

На обід можна приготувати: курку, запечену в духовці, обезжирений творожок.

На полудень: креветки відварні, або шматочок нежирного відвареного м’яса.

На вечерю: обезжирений кефір, або чашка кави, стейк з риби.

Прикладне меню, яке повинно входити у другий етап.

На сніданок: обезжирений сир – 200 грамів, курка на пару (1 шматочок), чашка зеленого чаю.

На обід: будь-які тушковані овочі, риба на грилі, або відварна, тушковані кабачки кофе або чай.

На вечерю: суп з нежирного м’ясного бульйону, індичка, або риба, або салат.

Прикладне меню, яке повинно входити в третій етап.

На сніданок: 1 шматочок постної індички, кофе, або обезжирений кефір, 1 варене яйце.

На обід: тунець, або шматочок постної ветчини, кава з обезжиреними сливками.

На полудень: блини з овсяних відрубей – 2 штуки, чай – 1 чашка.

На вечерю: крем суп з шампіньйонів, будь-яка випічка від П’єра Дюкана, або 1 фрукт, крім банана, черешні, вишні, винограду.

Прикладне меню, яке повинно входити в четвертий етап.

Під час заключного етапу можете їсти все, що захочете, дотримуючись помірності в їжі, однак не забувайте про овсяні відруби.

Підводячи підсумки можна зробити наступний висновок: якщо ви хочете напевно схуднути, при цьому не тільки харчуватися смачно, але й корисно – вам допоможе дієта Дюкана. Меню можна обирати самостійно, виходячи з безлічі рецептів для кожної з фаз.

Ти само досконалість!