Меню диеты Дюкана

Одной из самых распространенных белковых диет в мире – является диета Дюкана (одноименная человеку, придумавшему ее). Меню диеты Дюкана достаточно разнообразно. У Дюкана достаточно большое количество рецептов, как простых так и сложных в приготовлении.
Каждый человек может выбрать себе блюдо по собственному вкусу, в соответствии с этапом Белковой Диеты Пьера Дюкана.

Меню этой диеты состоит в основном из натуральных продуктов белкового происхождения, а так же в вашем ежедневном рационе должны присутствовать овсяные отруби. Со временем вы сами научитесь адаптировать любимые рецепты к диете Пьера Дюкана. Меню данного метода похудения не исключает даже сладостей и выпечки, однако вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель жидкий, либо в таблетках. Диета Дюкана состоит из последовательных, четырех фаз: «Атака», «Круиз» («Чередования»), «Закрепление»  («Консолидации»), «Стабилизация».

[ad#Banner_testox]Общие правила всех фаз диеты Дюкана:
-ежедневно вы должны пить не газированной воды не менее 1,5 литра,
-ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби,
-вам стоит отказаться от лифта,
-ежедневно ходить на свежем воздухе в прогулочном темпе не менее 20 минут.

Примерное меню, которое должно входить в первый этап.
На завтрак: рыба отварная, либо на гриле, омлет, чашка чая.
На обед можно приготовить: курицу, запеченную в духовке, обезжиренный творожок.
На полдник: креветки отварные, или кусочек нежирного отварного мяса.
На ужин: обезжиренный кефир, либо чашка кофе, стейк из рыбы.

Примерное меню, которое должно входить во второй этап.
На завтрак: обезжиренный творог – 200 грамм, курица на пару (1 кусочек), чашка зеленого чая.
На обед: любые тушеные овощи, рыба на гриле, или отварная, тушеные кабачки кофе или чай.
На ужин: суп из нежирного мясного бульона, индейка, либо рыба, или салат.

Примерное меню, которое должно входить в третий этап.
На завтрак: 1 кусочек постной индейки, кофе, или обезжиренный кефир, 1 вареное яйцо.
На обед: тунец, либо кусочек постной ветчины, кофе с обезжиренными сливками.
На полдник: блины из овсяных отрубей – 2 штуки, чай – 1 чашка.
На ужин: крем суп из шампиньонов, любая выпечка от Пьера Дюкана, либо 1 фрукт, кроме банана, черешни, вишни, винограда.

Примерное меню, которое должно входить в четвертый этап.
Во время заключительного этапа можете, есть все, что захотите, соблюдая умеренность в еде, однако, не забывайте об овсяных отрубях.
Подводя итоги можно сделать следующий вывод: если вы хотите наверняка похудеть, при этом не только питаться вкусно, но и полезно – вам поможет диета Дюкана. Меню можно выбирать самостоятельно, исходя из множества рецептов для каждой из фаз.

Ты само совершенство!