Как сделать ноги стройными

Красота женских ножек всегда притягивает мужские взгляды. Но что делать, если отражение в зеркале не совсем такое, каким хочется его видеть? Оказывается, сделать ножки стройными можно всего за неделю.
Для этого необходимо всего лишь выполнять 5-6 раз в неделю комплекс из 10 упражнений, направленных на коррекцию внутренней линии бедра. Кроме того, если добавить к этому комплексу еще и диеты для похудения ног, то вы навсегда забудете, что такое проблемные и некрасивые ноги.

Исходные положения (ИП):
1. лежа на правом боку, правой согнутой в локте рукой, левой на уровне живота упираться в пол.
2. на правом боку, упоры на правую согнутую в локте руку и левую на уровне живота в пол.
3. лежа на спине, ладони внизруки, вдоль тела,.
4. стоя, ноги на ширине плеч,руки вытянуты вперед .
5. стоя, ноги на ширине плеч, нагнуться вперед, упереться руками в пол.
6. сидя на краю стула, спина прямая, ступни параллельно на небольшом расстоянии друг от друга.

Упражнения:
1. ИП 1. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Ступню левой ноги, согнутой в колене, поставить рядом с внутренней поверхностью правой. Напрягая внутренние мышцы бедра, медленно поднять правую ногу, пока не достигнет угла 45 градусов. Носок на себя, пятка вверх, ступня параллельно полу. Задержаться на 2-3 секунды, вернуться в ИП 1. Сделать 10-15 раз, перевернуться на другой бок, повторить упражнение.

2. ИП 1. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Согнутая правая нога лежит перед правой, голенью и коленом прижимаясь к полу. Сделать 10-15 подъемов правой ноги как и в первом упражнении. Сделать упражнение для другой ноги.

[ad#Banner_testox]
3. ИП 1. Правая нога поднята под углом 45 градусов. Резко потягивая носок на себя сделать 20 повторов. Поменять ноги. Упражнение сделать по 2 раза для каждой ноги.
4. ИП 2. Ноги выпрямлены. Резко поднять вверх. зафиксировать (5 секунд), вернуть в ИП 2. Сделать 7 повторов.
5. ИП 3. Ноги поднять перпендикулярно телу, развести в стороны как можно дальше. Следите, чтобы ноги были прямые. Задержаться ненадолго. Вернуться в ИП 3. Повторить 10-15 раз.
6. ИП 3. Ноги поднять перпендикулярно телу, немного развести их в стороны, не сгибая коленей, тут же вернуться в ИП 3. Темп быстрый. Повторить 50 раз.
7. ИП 3. Ноги подняты перпендикулярно. Напрягая мышцы внутренней стороны бедра, сделать ножницы 30-40 раз.
8. ИП 4. Поставить правую ногу на внутреннюю сторону стопы. Глубоко присесть на левую ногу. Перенести вес на правую ногу, левую выпрямить. Сделать 10-15 повторов.

9. ИП 5. Сесть как можно глубже на поперечный шпагат, перенеся вес тела на руки. Ноги не сгибать. Вернуться в ИП 5. 5-7 повторов.
10. ИП 6. Поместить между голенями тонкую книгу или тетрадь. Зажать его на 30 секунд. Расслабить мышцы, повторить упражнение примерно 10-15 раз.

Достигнув желаемого результата можно сократить количество занятий и заниматься всего лишь 2-3 раза в неделю. Но совсем прекращать занятия нельзя, иначе эффект пропадет. После занятия обязательно сделайте растяжку и расслабьте мышцы. Кроме того, если добавить к этому комплексу еще и диеты для похудения ног, то вы навсегда забудете, что такое проблемные и некрасивые ноги.
Следите за собой, много гуляйте, плавайте и ваши ножки всегда будут радовать вас и вашего мужчину.

Ты само совершенство!